Mit diesem Squat-Workout stärkst du deine Muskulatur und beugst Verletzungen und Fehlbelastungen vor. Klara Fuchs zeigt dir 7 Übungen, die du ganz einfach zuhause nachmachen kannst. Alles was du brauchst sind eine Matte, ein Trainingsband und eine Blackroll oder alternativ ein kleiner Hocker. Auf geht’s!
Matte
Trainingsband
Blackroll
Knee to Wall (Trainingsziel: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen)
Brettzel Stretch (Trainingsziel: 1 Satz à 30 Sekunden pro Seite)
Dehnung der Gesäßmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 30 Sekunden pro Seite)
Wall Squat (Trainingsziel: 3 Sätze à 12 Wiederholungen)
Einbeiniger Squat im VFST (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Seite)
Squat im VFST (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Bridging Hamstring (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Klara Fuchs ist Autorin, Sportwissenschaftlerin, Dipl. Mentaltrainerin und Medizinstudentin. Auf ihren Social Media Kanälen motiviert sie mit hilfreichen Tipps und gibt ihr Wissen weiter.
Ob Entspannung, Fitness oder Wettkampf – Schwimmen kann so viel mehr sein als nur ein Sport. Doch wie bleibt man motiviert? Darija teilt ihre Leidenschaft fürs Wasser mit dir und zeigt dir gemeinsam mit Sportwissenschaftler Thomas Armbrecht, warum sich der Sprung ins Becken lohnt!
