Core-Workout

8 Übungen für deine Rumpfmuskulatur

Zwischen Brustkorb und Becken trägt dich deine Wirbelsäule ganz alleine. Zeit sie zu entlasten! Klara Fuchs zeigt dir 8 Übungen, die deine Rumpfmuskulatur stärken und deine Wirbelsäule entlasten. Alles was du für dieses schnelle Core-Workout brauchst, sind eine Matte, ein Trainingsband und ein Gymnastikball. Los geht’s!

Equipment:

Matte
Trainingsband
Gymnastikball

Übungen:

Mobilisation der Lendenwirbelsäulel (Trainingsziel: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen pro Seite)
90 - 90 - 90 (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Käfer mit Seitzug (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Kräftigung der tiefen Rückenmuskulatur (Trainingsziel: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite)
Dead Lift (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Gerader Stand (Trainingsziel: 3 Sätze à 5 x 10 Sekunden)
Halten des VFST (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
Beckenkippung auf Gymnastikball (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Wiederholungen)

@klarafuchs

Klara Fuchs

Klara Fuchs ist Autorin, Sportwissenschaftlerin, Dipl. Mentaltrainerin und Medizinstudentin. Auf ihren Social Media Kanälen motiviert sie mit hilfreichen Tipps und gibt ihr Wissen weiter.

Nachhaltige Küche mit Meal Prep

Nachhaltig Kochen kostet im Studienalltag zu viel Zeit? Vielleicht helfen dir diese Meal-Prep-Rezepte!

Gesundheit

Wissen & Awareness

Dr. Google, KI & Co.

Du recherchierst Symptome online, bevor du in die Arztpraxis gehst? Damit bist du nicht allein. Doch was können KI & Medfluencer wirklich leisten – und was nicht? Doc Sebastian gibt dir eine kritische Einordnung mit praktischen Tipps.

Gesundheit

Fitness & Workouts

Schwimmen mit Darija

Ob Entspannung, Fitness oder Wettkampf – Schwimmen kann so viel mehr sein als nur ein Sport. Doch wie bleibt man motiviert? Darija teilt ihre Leidenschaft fürs Wasser mit dir und zeigt dir gemeinsam mit Sportwissenschaftler Thomas Armbrecht, warum sich der Sprung ins Becken lohnt!

Ernährung & Rezepte

Alltag & Lifehacks

Ausgewogene Meal-Prep-Rezepte

Hangry, aber nichts im Kühlschrank? Meal Prep kann dir Zeit und Nerven sparen und eine ausgewogene Ernährung im Studium fördern. Anna zeigt dir, wie’s geht!

Gesundheit

Ernährung & Rezepte

Einseitige Ernährung und ihre Folgen

Nichts im Kühlschrank, also wieder Nudeln mit Pesto? Warum das auf lange Sicht nicht die beste Idee ist, erklärt dir Hausarzt Sebastian Alsleben im Beitrag!