Wenn wir sitzen, nehmen wir häufig eine vorgebeugte Haltung ein. Egal ob du für die Uni lernst oder dich nach einem stressigen Tag an der Konsole oder vor dem Fernseher entspannst: meist sind die Schultern nach vorne gebeugt. Im Video zeigt dir Klara Fuchs 7 Übungen, um gesundheitlichen Problemen durch »Viel-Sitzen« vorzubeugen. Alles was du brauchst, sind eine Matte, ein Trainingsband, ein Handtuch sowie zwei Kurzhanteln oder alternativ Wasserflaschen mit ca. 0,5 kg. Also runter vom Sofa und ab auf die Matte!
Matte
Trainingsband
Handtuch
2 Kurzhanteln (ca. 0,5 kg)
Dehnung der Brustmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (Trainingsziel: 1 Satz à 3 Minuten)
Dehnung des Hüftbeugers (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden pro Seite)
Wandlehnen (Trainingsziel: 3 Sätze à 3 Minuten)
90 - 90 - 90 (Trainingsziel: 3 Sätze à 30 Sekunden)
W's (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Bridging mit Betonung der Hüftextension (Trainingsziel: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
Klara Fuchs ist Autorin, Sportwissenschaftlerin, Dipl. Mentaltrainerin und Medizinstudentin. Auf ihren Social Media Kanälen motiviert sie mit hilfreichen Tipps und gibt ihr Wissen weiter.
Ob Entspannung, Fitness oder Wettkampf – Schwimmen kann so viel mehr sein als nur ein Sport. Doch wie bleibt man motiviert? Darija teilt ihre Leidenschaft fürs Wasser mit dir und zeigt dir gemeinsam mit Sportwissenschaftler Thomas Armbrecht, warum sich der Sprung ins Becken lohnt!
